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¿Quisieras calmar tu mente con solo unos minutos al día?
¿Quisieras calmar tu mente con solo unos minutos al día?
Transforma tu día, entrena tu mente. Tu diario anti ansiedad te guía.
🧘♀️ ¿Qué es el Diario de Anti Ansiedad?
Un espacio terapéutico diseñado para ayudarte a:
✅ Gestionar la ansiedad de forma práctica y diaria
✅ Organizar tus pensamientos para reducir el caos mental
✅ Reconectar contigo mismo/a a través de la escritura
✅ Crear hábitos de bienestar emocional en pocos minutos al día
¿Te sientes identificad(a) con esto?
- Dolores de cabeza: Especialmente dolores de tensión.
- Tensión muscular: Rigidez en cuello, hombros, espalda o mandíbula.
- Fatiga o cansancio: Sensación de agotamiento constante.
- Sistema inmunitario debilitado: Mayor propensión a resfriados u otras infecciones.
- Preocupación excesiva: Pensamientos constantes y difíciles de controlar.
- Dificultad para concentrarse: Problemas para enfocar la atención o tomar decisiones.
- Sensación de agobio: Sentirse abrumado o incapaz de afrontar las responsabilidades
- Procrastinación: Retrasar tareas importantes.
- Comportamientos nerviosos: Morderse las uñas, moverse constantemente, etc
Probablemente sufras de ansiedad/estres
Pero tranquilo/a, la solución existe
Esto es lo que encontrarás:
ACONTINUACIÓN SOLO ALGUNAS HERRAMIENTAS
¿QUÉ SIGNIFICA LA FELICIDAD PARA MÍ?
Esta plantilla es para anotar todas las cosas que te hacen feliz. ¿De dónde proviene esa energía?
ORIGEN DE LA ANSIEDAD
La ansiedad nace de una mezcla de tu cuerpo, tu mente y tu entorno. No hay una sola causa, sino la interacción de todo eso, estas están muy conectados porque lo que pensamos influye en cómo nos sentimos, como actuamos y viceversa. Es como un ciclo: un pensamiento genera una emoción, y esa emoción puede reforzar el pensamiento o generar otros nuevos.
CÍRCULO DE LA VIDA
Las emociones pueden organizarse en niveles, desde las más básicas hasta sus matices más complejos. Es necesario identificarlas.
PARA CADA TEMA, TENDRÁS ACCESO A PLANTILLAS Y EJERCICIOS INTERACTIVOS PARA PONERLOS EN PRACTIA EN TU DÍA A DÍA
ALGUNAS HERRAMIENTAS
¿QUÉ SON LOS PATRONES DE CONDUCTA?
Te ayuda a entender cómo tus pensamientos, sentimientos y acciones repetidas forman tu realidad, y cómo identificar los negativos para cambiarlos.
GUÍA PARA DEJAR UN PENSAMIENTO INTRUSIVO
Te guía para identificar y debatir pensamientos intrusivos distorsionados, ayudándote a cuestionar su validez y reducir su impacto emocional para tener una mente más clara.
CUIDAR TU LENGUAJE INTERNO PARA CUIDAR TU MENTE
Te ayuda a detectar y cuestionar tus pensamientos negativos automáticos para disminuir el malestar que generan.
RETANDO EL PENSAMIENTO
Esta página te ayuda a identificar, cuestionar y reemplazar tus pensamientos negativos para reducir la ansiedad y crear una perspectiva más equilibrada.
SENTIR MI CUERPO
Es una guía a través de un ejercicio sencillo para reconectar con las sensaciones de tu cuerpo, ayudándote a liberar tensión física y a redirigir tu atención de pensamientos ansiosos hacia el presente.
ALGUNAS HERRAMIENTAS
VOLVER AL PRESENTE
Te ayuda a calmar la ansiedad enfocándote en tus sentidos en el momento actual.
TÉCNICA DE RELAJACIÓN
Esta página te guía en la técnica de respiración 4-7-8 para fomentar la relajación profunda y reducir el estrés.
SIMPLIFICA TU VIDA
Esta plantilla te guía para simplificar tu vida enfocándote en tus valores, estableciendo límites, priorizando lo importante y aceptando la realidad de los recursos limitados.
ACERCA DEL AUTO CUIDADO
Atender tus necesidades físicas y emocionales para vivir una vida plena y saludable. Implica cuidarte sin egoísmo, incluyendo bienestar físico, control del estrés y actividades que te gusten para mantenerte bien en todos los aspectos.
IDEAS DE AUTO CUIDADO
Esta página te sirve para generar ideas de autocuidado en tres áreas clave: física, mental y práctica, ayudándote a planificar acciones concretas para tu bienestar.
ALGUNAS HERRAMIENTAS
ENCUENTRA TY IKIGAI
El Ikigai te ayuda a descubrir tu propósito, encontrando sentido y alegría en tu vida al unir lo que amas, haces bien, el mundo necesita y te pagan por ello.
RUEDA DE LA VIDA
Esta página te sirve para evaluar qué tan satisfecho/a estás con diferentes áreas de tu vida. ofreciéndote una visión gráfica de tu bienestar general y dónde enfocar tu energía.
PRACTICAS DE AGRADECIMIENTO DIARIO
¿Por qué debemos agradecer? Te hace más fuerte ante los problemas, detiene los pensamientos negativos y evita que te compares con otros, ayudándote a valorar lo que tienes.
DIARIO DE EMOCIONES
Te ayuda a conocer tus emociones, ver patrones y manejarlas mejor.
HÁBITOS
te ayuda a visualizar y seguir tus objetivos, haciendo que sea más fácil crear nuevas rutinas y mantener la constancia.
y todo estos bonus de REGALO
BONUS UNO
AGENDA 2025 NTERACTIVA
BONUS DOS
MI CUADERNO DE 100 CITAS, YA SEA PARA USO DIGITAL O IMPRESIÓN
BONUS TRES
DIARIO DE MANIFESTACIÓN, CON UN MONTÓN DE HERRAMIENTAS
BONUS CUATRO
APRENDE A CONTROLAR TU ANSIEDAD PASO A PASO CON NUESTROS VIDEOS EXPLICATIVOS
"Esta es la mejor opción que jamás hayas comprado para tu tranquilidad mental. Si te estás sintiendo estancado, déjate ayudar y cómpralo".
Más que teoría, te ofrecemos un camino práctico hacia la calma y el autoconocimiento. Descubre cómo funciona tu mente, identifica tus pensamientos limitantes y patrones de conducta, y toma el control de tus emociones y hábitos saludables.
Encontrarás:
Conocimiento teórico clave sobre la ansiedad y su funcionamiento.
Plantillas y ejercicios prácticos y aplicables para explorar tu mundo interior.
Herramientas para registrar tus emociones, pensamientos y hábitos, permitiéndote una visión clara de tu progreso.
Métodos de organización para integrar el bienestar en tu día a día.
Sé consciente, registra, reflexiona y ¡transforma! Al visualizar tus patrones, podrás comprenderlos en retrospectiva y empezar a implementar cambios reales y duraderos.
Invierte en tu paz mental. ¡Empieza hoy tu viaje hacia una vida con menos ansiedad!
MÁS 80 PAGINAS, ENTRE ELLAS PLANTILLAS APLICABLES Y RELLENABLES PARA QUE PUEDAS TRABAJAR DE FORMA GUIADA E INTERACTIVA.
A CONTINUACION SOLO UNOS POCOS EJEMPLOS:
80 PÁGUINAS Y PLANTILAS INFINITAS TOTALMENTE PRÁCTICAS
Nombraré a continuación algunos ejemplos del contenido PRÁCTICO
Tabla Origen de la Ansiedad: Te guía a explorar las posibles causas de tu ansiedad (genética, experiencias, hábitos, etc.), a describir cómo se manifiestan en tu vida y a evaluar su impacto. Esto te da una comprensión más profunda de las raíces de tu malestar para abordarlo mejor.
Entendiendo Tus Problemas: Te ayuda a descomponer una dificultad específica en sus partes (situación, sentimientos, pensamientos, síntomas, comportamientos) y a medir su intensidad. Esto te permite identificar patrones y la interacción entre tus respuestas, facilitando una visión más objetiva y la búsqueda de soluciones.
Plantilla de Evaluación: Te asiste en organizar tus prioridades, asignar tiempo y definir acciones para diferentes tareas o preocupaciones. Esto ayuda a reducir la sensación de agobio y a tomar control, disminuyendo la ansiedad asociada a la falta de organización y la procrastinación.
Checklist Autocuidado: Te ayuda a priorizar actividades que te hacen sentir bien física, mental y emocionalmente a lo largo de la semana. Esto combate el estrés y la ansiedad al nutrir tu bienestar integral de forma constante.
Plan de Limpieza Semanal: Estructura las tareas del hogar para cada día. Un ambiente ordenado reduce la sensación de caos y agobio, que a menudo exacerban la ansiedad. Tener un plan te da control y disminuye la procrastinación.
Plan de Alimentación: Te permite organizar tus comidas diarias. Una dieta equilibrada y planificada estabiliza tu energía y estado de ánimo, lo cual es fundamental para manejar la irritabilidad y la ansiedad relacionadas con fluctuaciones en los niveles de azúcar y malos hábitos alimenticios.
Diario Amor Propio: Te ayuda a enfocarte en tus prioridades y reconocer tus cualidades positivas, fortaleciendo tu autoestima y reduciendo la ansiedad ligada a la autocrítica.
Afirmaciones Positivas: Te invita a escribir y repetir frases positivas para reemplazar los pensamientos negativos automáticos que alimentan la ansiedad por una perspectiva más alentadora.
Registro Diario: Te permite hacer un seguimiento de tus emociones, identificar cosas buenas, practicar la gratitud y planificar tu día. Esto te ayuda a comprender tus patrones de ansiedad, enfocarte en lo positivo y sentir más control, lo cual es clave para manejarla.
Estas planillas te pueden ayudar en:
Evaluación de la Probabilidad: Te ayuda a cuestionar si tus miedos son reales analizando la evidencia y las veces que han pasado, reduciendo la preocupación.
Recapitulando tus Pensamientos: Te permite registrar y transformar tus pensamientos negativos en positivos, cambiando tu perspectiva ansiosa.
Técnica de Relajación (Escanear Corporal): Te guía a prestar atención a tu cuerpo para liberar tensión, calmando la ansiedad física.
PRODUCTO CREADO CON ASESORIA PROFESIONAL
¿Cansado(a) de la teoría que se queda en la página?
Este diario antiansiedad digital no se queda en la superficie. Profundizamos en la comprensión de tus procesos mentales y emocionales con información teórica rigurosa y accesible. Pero lo más importante es que te proporcionamos las herramientas para llevar ese conocimiento directamente a tu día a día. Cada concepto se traduce en plantillas prácticas y ejercicios concretos que te permitirán experimentar un cambio real y tangible en tu relación con la ansiedad.
Guía para Dejar un Pensamiento Intrusivo: Te enseña a identificar y cuestionar tus pensamientos negativos repetitivos para disminuir su poder emocional.
Simplifica tu vida: Te guía a establecer metas claras, reducir lo innecesario y enfocarte en lo que te da felicidad para disminuir el estrés general.
Ejercicios para Alejar los Pensamientos Intrusivos: Ofrece técnicas prácticas (como describir, nombrar y hablarle al pensamiento) para distanciarte y reducir la influencia de los pensamientos no deseados
Entonces...¿estás listo para empezar?
ESCRIBE AQUÍ UN TEXTO POSITIVO Y CORTO.
Entonces...¿estás lista(o) para empezar?
En menos de una semana tendras las herramientas para poder sentir el cambio
Preguntas Frecuentes
Te ayuda a entender qué causa tu ansiedad, analizar tus miedos, ver si son reales, seguimiento de tus mejoras y usar herramientas para sentirte mejor. Es un espacio seguro para tus emociones.
¡Este diario es totalmente apto para principiantes! No necesitas ningún conocimiento previo sobre la ansiedad para poder usarlo.
De hecho, está diseñado precisamente para ayudarte a entender la ansiedad desde cero, proporcionándote las herramientas y la guía necesarias paso a paso. Las preguntas y ejercicios suelen ser sencillos y están pensados para que cualquier persona pueda reflexionar sobre sus experiencias y empezar a manejar su ansiedad.
Así que, si eres principiante, ¡este diario puede ser un excelente punto de partida para comprender y abordar tu ansiedad!
Lo ideal es dedicarle un poco de tiempo de forma regular (ej. 10-15 minutos al día o varias veces por semana), pero sé flexible y ajústalo a tus necesidades y disponibilidad. La constancia es más importante que la duración.
Este diario te da herramientas reales para entender y calmar tu ansiedad poco a poco. Con constancia, notarás cómo aprendes a manejarla mejor y te sientes más tranquilo/a. ¡Es un camino hacia sentirte mejor
A diferencia de apps, este diario ofrece un espacio personal y sin distracciones para una reflexión profunda y escrita sobre tus experiencias. Fomenta una conexión más íntima con tus emociones y un seguimiento tangible de tu proceso, sin la pantalla ni las notificaciones de otras herramientas. Además que se enfoca con ejemplos prácticos para que comprendas como se utilizan las herramientas en un caso real.
Entiende al Instante: Te proporcionamos una teoría sencilla y directa sobre la ansiedad y tus procesos mentales, sin rodeos ni tecnicismos innecesarios.
Actúa con un Plan: Tras la teoría, te guiamos con un plan de acción estructurado y fácil de seguir, desglosando los pasos para abordar tu ansiedad de forma progresiva.
Control Diario con Herramientas: Recibirás herramientas prácticas y plantillas de uso diario diseñadas para aplicar lo aprendido, registrar tu progreso y mantener la ansiedad a raya en tu día a día.
No se enfoca en un tipo específico, sino que ofrece herramientas y ejercicios generales que pueden ser útiles para diversas formas de ansiedad, ayudándote a entender tus propios patrones y desarrollar estrategias personalizadas. funciona como un excelente complemento a terapia.
Es un hermoso diseño interactivo PDF, que puedes utilizar con cualquier lector de PDF editable
Inmediatamente de la compra lo recibirás de forma digital en formato PDF interactivo.
Si se pude desde todos los dispositivos mencionados
Si, sin embargo le sacaras mas provecho de forma digital ya que podras duplicar las platillas de forma infinita y las herramientas de interactividad hará mas sencillo su uso e interactividad.
Una herramienta de por vida y que te servirá toda la vida
9 Dolares Americanos
Tarjeta de debito o credito, o por tranferencia directa
ESTA ES LA PREGUNTA NÚMERO 1. VA JUSTO EN ESTE ESPACIO ¿DE ACUERDO?
Dragée toffee sugar plum tootsie roll cotton candy. Cheesecake soufflé lollipop chocolate bar pie candy tootsie roll carrot cake fruitcake. Chocolate jelly dessert gummies tiramisu icing ice cream. Icing gummi bears.
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